Alimentos para uma mãe saudável

Com um bebê recém-chegado, você não pode dar-se aoluxo de ficar doente nem de gastar energia e tempo à toa. Dê uma olhada nestas vitaminas e minerais que ajudarão a estimular o seu sistema imunolõgico:

Vitamina C: presente em frutas e verduras, como a laranja e o brócolis, estimula a produção de glóbulos brancos e anticorpos.

Vitamina E: pode ser encontrada na abóbora doce, nas sementes de girassol e nos azeites ou grãos vegetais, ajudando na recuperação do sistema imunológico.

Beta Caroteno: encontrado nas batatas-doces, nas cenouras e no espinafre, ajuda a combater infecções.

Zinco:presente nos feijões, no carangueijo e nos cereais fortificados, estimula a produção de glóbulos brancos.

Omega-3 ácido-graxo: está presente nos peixes gordurosos como o salmão, o atum e a cavala, e ajuda a incrementar a atividade dos glóbulos brancos, que destroem as bactérias.

Fonte: Pampers

Como uma mãe que está amamentando deve se alimentar?

Uma boa alimentação é muito importante para quelas mulheres que estiverem amamentando seu bebê. O mais indicado é fazer uma dieta balanceada, que inclua uma variedade de alimentos dos seguintes grupos:

*verdura fresca( crua e cozida);

*variedade de grãos(arroz, trigo, milho, cevada etc), de preferência inteiros e cozidos de formas diferentes;

*proteína animal: encontrada em alimentos como ovo, carne e peixe;

*proteína vegetal: encontrada em alimentos como lentilha, broto de soja e feijão;

*pouca quantidade de gorduras;

*laticínios, como leite, queijo e iogurte

Lembre-se: é também importante que você se mantenha hidratada. Beba de seis a oito copos de água por dia e nãoabuse de café nem chás.

Fonte: Pampers

Participação do papai na amamentação

Encoraje e incentive sua mulher a amamentar
Por vezes ela pode estar insegura de sua capacidade para o aleitamento. Seu apoio será fundamental nestas horas.

Sempre que possível participe do momento da amamentação
Sua presença, carícias e toques durante o ato de amamentar são fatores importantes para a manutenção do vínculo afetivo do trimônio mãe+pai= filho.

Sinta-se útil durante o período da amamentação
Coopere nas tarefas do bebê na medida do possível: trocar fraldas, ajudar a dar banho, vestir, embalar etc. Quando ela estiver dando de mamar, leve um copo de suco de frutas e água, ela vai adorar!

Seja paciente e compreensivo
No período de amamentação é pouco provável que sua mulher possa manter a casa, a refeição e se arrumar de formas impecáveis. As necessidades do recém-nascido são prioridade nesta fase.

O que mais devo saber sobre amamentação?

* Você deve lavar sempre as mãos com água e sabonete, antes de pegar o bebê e antes de amamentá-lo;

* Nos primeiros dias de vida, o bebê perde peso, mas logo recupera;

* O bebê alimentado exclusivamente no seio materno, pode evacuar em todas as mamadas, com fezes liquidas e amareladas, ou evacuar em dias alternados, isso é normal. Se as fezes forem endurecidas, procure orientação médica.

* Toda mãe é capaz de produzir leite, basta que você fique tranquila e coloque o bebê para sugar o peite sempre que ele quiser;

* Você vai sentir mais sede amamentando. Beba liquido à vontade.

* Não existe leite fraco;

* Use sutiã para sustentar as mamas, troque-o sempre que estiver molhado;

* Principalmente nos primeiros dias de amamentação, você poderá sentir cólicas e o sangramento vaginal aumentar levemente durante as mamadas. É normal;

* O bebê deve esvaziar uma mama de cada vez. Só depois ofereça a outra;

* Na próxima mamada ofereça a mama com a qual terminou a mamada anterior;

* A sua alimentação não interfere diretamente na saúde do bebê, mas deve ser equilibrada, evitando excessos de refrigerantes, chocolate, chás e café. Você deve ingerir mais água e sucos naturais;

Não existe alimento específico que aumente a produção de leite e as bebidas álcoólicas devem ser evitadas, inclusive a cerveja preta.

Como posiciono melhor o bebê na hora de amamentar?

Procure uma posição confortável e um ambiente tranquilo, a barriga do bebê deve encostar-se à sua (barriga com barriga). O queixo do bebê deve estar encostado no seu peito, a boca dele deve estar bem aberta e abocanhar o bico do seio e a parte escura da mama (aréola) para não machucar o seu peito.

Procure amamentar sem pressa: o bebê dá algumas mamadas fortes e pára, dá outras e pára, e assim por diante, pois ele precisa descansar e recobrar o fôlego.

Quais as vantagens do aleitamento materno?

Para o bebê:
* O leite materno é um alimento completo e satisfaz todas as necessidades do bebê até o sexto mês de vida.

* Ele protege contra doenças, principalmente infecções;

* Aumenta os laços afetivos entre você e seu filho, fazendo com que ele se sinta seguro e amado;

* É um alimento gratuito, limpo, pronto e sempre na temperatura exata.

Para a mãe:
* Diminui o risco de sangramentos após o parto e anemia;

* Ajuda você a voltar mais rapidamente ao peso normal;

* Reduz o risco de doenças graves, como o câncer de ovário e de mamas.

Por que o leite materno é o mais importante alimento para o seu filho?

Porque contém as substancias necessárias ao crescimento e desenvolvimento do seu bebê, além de ser gratuito. Ele alimenta e protege contra doenças e infecções, previne diarréia, problemas respiratórios e desnutrição.

Amamentar é um ato de amor e carinho, a criança amamentada no peito se sente segura e tranquila, o que ajuda a desenvolver uma personalidade equilibrada.

Como é produzido o leite materno? O que fazer para ter leite suficiente para alimentar meu bebê?

O que desencadeia e mantém a produção de leite é a sucção do bebê no seio da mãe. Nos primeiros dias após o parto, antes da descida do leite, as mamas parecem estar flacidas e produzem uma pequena quantidade de leite denominada colostro.

Embora pareça pouca quantidade é exatamente disso que o bebê precisa nos primeiros dias de vida, pois é a primeira "vacina" do seu filho, protegendo-o contra bactérias e vírus, além de estimular o intestino.

Após alguns dias, na maioria das mulheres , por volta do terceiro dia ocorre a descida do leite. As mamas ficam cheias, endurecidas e um pouco doloridas. Se você colocar o bebê mamando sempre que ele quiser, isso facilitará a descida do leite e manterá uma boa produção.

Na primeira semana de amamentação, você pode produzir mais leite do que o necessario para o bebê. Nesse caso, o leite deve ser retirado através de bombas de sucção ou ordenha manual das mamas.

Não dê chás ou água para ele, pois não há necessidade. O seu leite é rico em água, o que basta para ele. A mamadeira pode confundi-lo, atrapalhando o aleitamento no peito.

Aleitamento = Valor emocional

Das inúmeras diferenças entre o leite materno e o leite da vaca, a mais importante é o componente exclusivo, que só o leite materno tem, o calor humano. O aconchego, o carinho, o afeto e a segurança decorrentes deste contato íntimo com a mãe, fazem do ato de amamentar um ato sublime de amor.

Quando não é dado o seio, resta uma relação muito fria com a mamadeira. A amamentação está profundamente ligada ao bom desenvolvimento emocional dos bebês. A amamentação influenciará decisivamente em sua futura maneira de ser, de viver e de se relacionar com outras pessoas.

Por que amamentar?

Um bom alimento é fundamental para o desenvolvimento e crescimento da criança. O melhor alimento do mundo para o bebê é o leite materno, amamentar é essencial para o bem-estar atual e futuro do bebê.

O não amamentar está relacionado a problemas no desenvolvimento psicológico e emocional da criança, bem como a maior facilidade para contrair doenças infecciosas e alérgicas. O ato de amamentar representa a ocasião em que a criança recebe mais intensamente os carinhos da mãe.

O bebê fica completamente entregue ao ato de mamar, nos braços da mãe e expressa claramente o prazer, mantendo o olhar vivo e agradecido, fixo nos olhos da mãe. Esses momentos constroem uma base sólida, na qual se ergerá um novo ser.

A mãe também é beneficiada com a amamentação, pois perde menos sangue após o parto, devido a contração uterina provocada pela sucção do seio, sua barriga diminuirá mais depressa e seu peso chegará mais rápido ao normal.

Além disso, a amamentação representa mais comodidade, como:
* o leite materno está sempre pronto, nãoprecisa de preparo
* nunca azeda ou estraga
*o leite materno é mais barato, pois não precisa comprar

Desfazendo mitos: Parte III

Há bebês que não gostam do leite materno?
Nãoexiste sabor melhor para o bebê que o leite materno, que, aliás, nãovaria de uma mulher para outra. A única variação possível é um aumento da concentração de sódio no leite, diante de infecções principalmente mastite, que afeta o canal que conduz o leite.

Neste caso, porém, o que costuma interferir na amamentação é a dor provocada pela inflamação e não o estranhamento do sabor pelo bebê.

Mesmo bebês amamentados precisam de água no verão?
Erradíssimo. A introdução de água, sucos ou chás no verão, por medo da desidratação, é uma das principais causas do aleitamento incorreto e do desmame fora de hora. E já não existe qualquer dúvida de que o leite materno possui tudo que o bebê necessita, na proporção ideal, inclusive a própria água.

Desfazendo mitos: Parte II

Chupetas e mamadeiras induzem ao desmame?
A relação é indireta. A chupeta satisfaz artificialmente a necessidade de sucção do bebê e na hora de mamar de verdade, sua sugada é insuficiente. O resultado é uma diminuição no estímulo para o organismo materno produzir leite.

A mamadeira é um caso ainda mais sério, mesmo usado apenas com chás e sucos.Os liquidos saciam parcialmente o bebê, que mama menos e assim, vai provocandoa diminuição gradativa do leite, num círculo vicioso.

Gêmeos sempre precisam de mamadeira?
Muitos médicos admitem a possibilidade de completar a amamentação com outros leites que não o materno. Só que não é por uma eventual insuficiencia do leite, já que sua produção é proporcional à necessidade. Quando a complementação é indicada, o motivo costuma ser o desgaste físico e emocional exagerado que a amamentação dupla impõem a mãe, e que pode prejudicar sua capacidade de vínculo afetivo com as crianças.

Desfazendo mitos: Parte I

Quase todo mundo tem uma palavra definitiva quando o assunto é amamentação. Emmeio aos fatos, porém, velhas crenças, antigos hábitos ou mesmo o desconhecimento ajudam a sustentar falsas verdades capazes de confundir até as mulheres mais esclarecidas. Confira as dúvidas mais comuns:

Algumas mulheres tem leite fraco?
Não existe leite fraco nem leite forte. O leite humano tem sempre composição e características ideais. Alguns equivocos, porém, podem levar à falsa noção de que um determinado leite é fraco.

O mais comum é o de se deixar impressionar pela consistência rala do leite dos primeiros dias que, na verdade, é o colostro, um leite diferente e extremamente rico em anticorpos.

A alimentação da mãe determina a qualidade do leite?
A constituição do leite não tem relação com a dieta. Depende, sim, da ação de hormonios especiais. Eles são produzidos a partir do próprio estímulo de sucção que o bebê proporciona ao mamar e garantem a formação de um leite em condições ideais até para mães com nutrição deficiente.

Alimentação no período pós-parto

O período que corresponde a 42 dias após o parto(também conhecido como quarentena, resguardo ou dieta) é chamado de puerpério. Após o parto, logo que possível você receberá alimentação. Quando estiver em casa, procure se alimentar com cinco a seis refeições por dia em menores quantidades.

Para suprir as necessidade sneste período é extremamente importante uma alimentação variada, incluindo cereais, produtos integrais, frutas, legumes, verduras, laticínios, carnes e peixes. Durante este período você precisa se alimentar muito bem, pois seu corpo precisa disso para produzir leite.

Você deverá ingerir liquidos em grandes quantidades, principalmente água, pelo menos 1 litro por dia, chás, sucos naturais e leite. Evite grandes quantidades de: café, chá preto,, chocolate, alimentos com corante, alimentos light e adoçantes.

Não exagere em temperos de odor forte, como alho. Não fume, nem faça uso de bebidasalcóolicas.

Como devo proceder com relação a alimentação?

Esta é uma das maiores dúvidas das futuras mamães, o que comer e o que evitar, comer por dois é necessário? A mulher que engravida não precisa copmer por dois, como muita gente pensa, mas para dois. Ou seja, deve ingerir alimentos que supram as necessidades nutricionais de seu corpo em transformação e do corpo do bebê em formação. E isso não significa, necessariamente, aumentar a quantidade, mas melhorar a qualidade da dieta.

Assim, antes de levar qualquer alimento à boca, pense: isto é o melhor para meu bebê? E que eu daria a ele? "O que a gestante come interfere diretamente na formação dos órgãos e sistema nervoso do bebê e no seu crescimento".

O feto necessita de uma nutição equilibrada, com pequenas e diversificadas refeições a intervalos regulares. Recomenda-se à gestante um ganho de peso entre 9 e 12 quilos.

O que devo comer?
Coma feijão, vegetais verde-escuros (brócolis, couve etc)e frutas. A boa alimentação ajuda a evitar que você tenha anemia.

O leite, queijos e a manteiga ajudam a formar os ossos e os dentes do seu bebê. Procure orientação sobre o que você deve comer para seu bebê nascer saudável durante as consultas de pré-natal.

Importante: Não exagerar na quantidade, comer devagar em porções menores e mais vezes ao dia.

Riscos de uma dieta pobre em nutrientes
Comprometimento do desenvolvimento do sistema nervoso do feto
Prejuízo para o desenvolvimento do bebê, fazendo-o nascer com baixo peso
Anemia na gestante
Parto prematuro

Riscos da obesidade na gestação
Prejuízos para o pré-natal, pois a gordura dificulta a visualização do bebê no ultra-som e a audição de seus batimentos cardíacos
Desenvolvimento de hipertensão arterial
Diabetes gestacional
Trabalho de parto demorado
Bebê grande demais, o que inviabiliza o parto normal
Cicatrização mais deifícil e risco de infecção nas cesarianas, pois o corte precisa ser profundo para ultrapassar as várias camadas de gordura.